Cara TETAP SEHAT MESKI SEHARIAN DUDUK, PEKERJA KANTORAN

Karyawan kantoran umumnya menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk menatap layar komputer. Meski terlihat santai, seharian duduk diam bisa menimbulkan masalah kesehatan. Padahal orang kantoran harus selalu tetap sehat dan tetap bugar supaya bisa tetap bekerja dengan baik. Ini beberapa tips/ cara tetap sehat meskipun seharian duduk di kantor :

Aktif bergerak adalah bagian gaya hidup sehat. Sayangnya sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan waktunya dengan duduk berdiam di balik meja kantor. Padahal duduk terlalu lama bisa meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan mulai dari ambeien, nyeri otot leher, nyeri punggung dan pinggang dan obesitas (kegemukan) Lantas, apa saja yang perlu dilakukan para pekerja kantoran supaya terhindar dari masalah kesehatan tersebut? Tentu saja dengan mengakali tubuh agar tetap bergerak aktif.

1. Lakukan peregangan sederhana

Duduk seharian bukan berarti kita tidak bisa aktif bergera, sebenarnya kita bisa menyempatkan diri untuk melakukan peregangan sederhana bahkan sambil duduk. Gerakan peregangan bisa mambantu mengurangi tekanan, stres, sekaligus ketegangan pada otot tubuh kita, sehingga kita terhindar dari nyeri otot.

Berikut ini beberapa rekomendasi gerakan gerakan peregangan bisa kita lakukan di kantor agar tetap sehat bugar.

Leg extension

Duduklah tegak di kursi kita, kemudian angkat satu kaki lurus ke depan. Tahan dalam tiga hitungan dan ulangi untuk kaki satunya. Lakukan sebanyak 3 set daengan 10 kali pengulangan disetiap kaki saudara.

Arim Circles

Tetaplah duduk dalam posisi tegak, rentangkan tangan ke samping, membentuk huruf T. Putar pundak saudara ke depan sebanyak 20 kali putaran dan ke belakang dengan jumlahnya sama. Ulangi gerakan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk mencegah sakit leher. Dengan begitu saudara lebihtetap fit dan sehat selama di kantor. Lakukan peregangan ini di kursi tidak beroda agar lebih aman. Duduk tegak dengan telapak kaki menempel di lantai. Letakkan tangan di samping tubuh menyentuk pegangan. Dengan menumpu pada tangan dan kaki, angkatlah tubuy saudara sehingga bokong anda sedikit mela di atas bangku. Tahan tubuh anda di atas sebanyak 3 hitungan, lalu kembali letakkan bokong anda ke kursi. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan.

2. Pilih minum pakai cangkir

Agar tetap sehat sekalipun hanya dudu berdiam seharian di ruangan kantor, pilihlah untuk minum di cangkir atau gelas ketimbang di botol, mengapa ?? memakai botol minum memang memudahkan anda untuk minum lebih banyak. Sayangnya, hal ini juga bisa menghilangkan kesempatan anda untuk aktif bergerak. Memakai cangkir atau gelas memungkinkan anda bangun , berdiri, dan berjalan dari tempat duduk anda untuk mengisi cangkir kembali dengan air putih. Meski terlihat sepele, tindakan ini bisa membuat tubuh anda tetap aktif bergerak walaupun pekerjaan anda dihabiskan dengan banyak duduk.

3. Bawa bekal tapi jangn makan di meja kerja

Cara selanjutnya agar tetap sehat di kantor adalah bawa bekal dari rumah. Bekal buatan rumah lebih terjamin kebersihan dan nutrisinya dibandingkan membelinya di pinggir jalan. Namun, agar jadi lebih sehat, sebaiknya anda tidak makan di atas meja kerja. Pilihlah tempat di luar ruangan kantor, yang memungkinkan tubuh anda bergerak dan membakar kalori.

Selain tidak mengotori meja, makan ditempat lain juga mencegah keonsentrasi saat makan teralihkan pada pekerjaan. Dengan begitu anda bisa makan dengan tenang, tanpa harus mengecek pekerjaan ini dan itu

4. Perhatikan posisi dudu, letak keyboard, dan monitor komputer anda

Posisi duduk, letak keyboard, dan layar komputer yang salah bisa menyebabkan masalah otot dan postur tubuh buruk, jadi, agar tetap sehat, postur tubuh saat duduk di kantor juga harus anda perhatikan. Jangan duduk dengan tubuh condong ke depan, belakang, maupun ke samping.

Agar anda dapat duduk tegak dengan nyaman, posisikan keyboard, monitor, dan mouse anda di lokasi yang pas. Pastikan monitor tidak jauh supaya pandangan anda tetap nyaman tanpa perlu menyipitkan mata ketika menatap layar monitor. Letakkan mouse pada area mudah dijangkau tangan. Tempatkan keyboard senyaman mungkin dengan tangan anda.

sumber : https://hellosehat.com
semoga bermanfaat
Wallaahu A'lam

Cara TETAP SEHAT MESKI SEHARIAN DUDUK, PEKERJA KANTORAN