CARA/TIPS MENJAGA JANTUNG AGAR TETAP SEHAT

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian. Meskipun penyakit jantung koroner paling banyak terjadi pada kelompok umur 65 tahun keatas. Namun bukan berarti kita lengah menjaga kesehatan. Yuk jaga kesehatan jantung dengan menerapkan lima cara sehat sebagai berikut :

1. Berolah raga 30 menit setiap hari

Berolah raga tidak hanya bisa membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi resiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Anda harus melakukan olah raga ringan, seperti berjalan kaki dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu. Tetapi berolah raga hanya 10 menit setiap hari juga bisa memberikan manfaat besar untuk jantung.

2. Jauhi rokok

Merokok juga salah satu faktor resiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung.

Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkanpenyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung . karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

3. Konsumsi makanan yang baik untuk jantung

Mengkonsumsi makanan sehat bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Diet yang kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung. Mengkonsumsi kacang, susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat. Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Juga membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting. Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian. Cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan.

4. Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur tidak hanya membuat kita menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan kesehatan. Orang yang kurang tidur memiliki resiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.

Salah satu tanda cukup tidur adalah kita yang terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, menunjukkan pertanda butuh lebih banyak tidur.

5. Mengelola Stres

Beberapa orang melawan stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum atau merokok.

Kita bisa mencoba cara alternatif untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, meditasi atau relaksasi dapat membantu memperbaiki kesehatan.

Sekian...semoga bermanfaat

Wallaahu A’lam bishowaab

Sumber : parenting.orami.co.id

Wassalaamu’alaikum Warohmatullaahiwabarokaatuh.

CARA/TIPS MENJAGA JANTUNG AGAR TETAP SEHAT